Dlaczego uczę uważności połączonej z życzliwością?
Kiedy szukasz sposobu na stres, prawdopodobnie trafiasz na skróty takie jak MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction). To wspaniały, klasyczny program redukcji stresu. Dlaczego więc ja uczę w podejściu MBLC (Mindfulness-Based Living Course)?
Różnica jest subtelna w teorii, ale potężna w praktyce. Dla osób, które żyją w ciągłym napięciu i są wobec siebie surowe, klasyczny trening uważności często staje się… kolejnym zadaniem do perfekcyjnego wykonania. Próbują „zaliczyć” medytację na pięć gwiazdek, a gdy ich umysł błądzi, atakują samych siebie.
MBLC od pierwszych zajęć kładzie ogromny nacisk na życzliwość dla siebie i samowspółczucie (self-compassion). To podejście, które uczy Cię, że:
- Błądzenie umysłu jest naturalne – nie musisz się za to karać.
- Twoja wartość nie maleje, gdy jesteś zmęczony.
- Najlepszym antidotum na perfekcjonizm i samokrytykę nie jest żelazna dyscyplina, ale umiejętność potraktowania siebie z wyrozumiałością.
MBLC to kurs, którego nie da się oblać. To praktyka życia, w której wreszcie możesz zdjąć zbroję.
MBSR – Mindfulness Based Stress Reduction
Program stworzony przez Jona Kabat-Zinna pod koniec lat 70. w klinice medycznej przy Uniwersytecie Massachusetts. Powstał pierwotnie jako metoda wspierająca osoby zmagające się ze stresem, bólem i trudnościami zdrowotnymi i był stosowany w szpitalach dając ulgę tam, gdzie sama medycyna sobie nie radziła.
W kursie MBSR duży nacisk kładzie się na:
- redukcję stresu,
- pracę z reakcjami organizmu,
- uważność wobec trudnych doświadczeń,
- formalne praktyki medytacyjne,
- łagodny ruch i elementy jogi.
To program bardziej „kliniczny” i mocno osadzony w kontekście zdrowia psychicznego i fizycznego.
MBLC – Mindfulness Based Living Course
MBLC został opracowany przez Roba Nairn oraz organizację Mindfulness Association. Program powstał między innymi na bazie doświadczeń i fundamentów MBSR, rozwijając je o bardziej życiowe i relacyjne podejście do praktyki mindfulness.
Oznacza to, że MBLC czerpie z podstaw mindfulness znanych z MBSR, ale większy nacisk kładzie na codzienne zastosowanie uważności oraz rozwijanie życzliwości wobec siebie i innych.
W MBLC większy nacisk położony jest na:
- rozwijanie życzliwości wobec siebie,
- budowanie samoświadomości,
- relacje z innymi,
- świadome reagowanie zamiast automatycznych reakcji,
- integrację uważności w zwykłych codziennych sytuacjach.
Program jest bardziej rozwojowy i życiowy – pomaga budować trwałą praktykę mindfulness oraz większą równowagę emocjonalną i wewnętrzny spokój.