8-tygodniowy kurs MBLC – Mindfulness-Based Living Course
Czym jest MBLC?
Kurs życia opartego na uważności MBLC (Mindfulness-Based Living Course) to sprawdzony, ośmiotygodniowy program rozwijania uważności, opracowany przez Mindfulness Association. Kurs jest oparty na wieloletnich badaniach naukowych oraz praktyce nauczycieli mindfulness na całym świecie. Uczestnicy krok po kroku poznają praktykę uważności w formie prostych ćwiczeń i medytacji, które łatwo wpleść w codzienne życie – tak, aby każdy mógł doświadczyć większego spokoju, jasności i wolności. Osiem tygodni to czas potrzebny na realną zmianę w układzie nerwowym i wyrobienie nowych, zdrowych nawyków radzenia sobie z codzienną presją.
Dlaczego warto?
W codziennym biegu często działamy na autopilocie – reagujemy schematycznie, zamiast świadomie wybierać, jak chcemy postępować. MBLC pomaga zatrzymać się, zauważyć swoje myśli, emocje i ciało, a następnie podejmować decyzje w sposób bardziej świadomy. Regularna praktyka uważności przynosi wiele korzyści: redukuje stres, poprawia koncentrację, wspiera regulację emocji i pomaga rozwijać życzliwość wobec siebie oraz innych. To nie jest magia ani chwilowa moda – skuteczność treningów opartych na uważności została potwierdzona setkami badań naukowych.
Jak wygląda struktura kursu?
Kurs trwa 8 tygodni i składa się z cotygodniowych spotkań, z których każde trwa około 1,5 godziny. Dodatkowo uczestnicy otrzymują nagrania medytacji i krótkie zadania do praktykowania w domu między spotkaniami (około 20–30 minut dziennie). Taki rytm pozwala stopniowo wprowadzać zmiany i budować własną praktykę uważności bez przeciążenia.
Każde spotkanie ma swój temat przewodni, który rozwija wcześniejsze doświadczenia uczestników. W trakcie zajęć:
- dowiesz się, jak przenosić uważność do codziennych sytuacji – w pracy, relacjach i w chwilach wyzwań,
- poznasz różne formy medytacji (oparcie na oddechu, skan ciała, uważny ruch),
- będziesz dzielić się swoimi obserwacjami w atmosferze szacunku i zaufania.
Dla kogo jest ten kurs?
MBLC jest odpowiedni dla dorosłych w każdym wieku i na każdym etapie doświadczenia z medytacją – nie musisz mieć żadnej wcześniejszej praktyki ani wiedzy na temat uważności. Kurs szczególnie polecam:
- osobom prywatnym, które chcą poprawić jakość swojego życia i relacji,
- pracownikom i liderom firm poszukującym narzędzi do redukcji stresu i lepszej koncentracji,
- nauczycielom jogi, terapeutom czy trenerom, którzy chcą poszerzyć swoje umiejętności,
- osobom, które czują, że życie pędzi zbyt szybko i szukają sposobu, by je spowolnić i przeżywać pełniej.
Grupy są kameralne (zwykle 3-6 osób), co pozwala na indywidualne podejście i komfortową atmosferę. Spotkania prowadzone są w bezpiecznej, wspierającej przestrzeni, w której nie ma oceniania ani presji – możesz przyjść dokładnie taki, jaki jesteś.
Zalety pracy w grupie:
- poczucie wspólnoty – wiele osób doświadcza podobnych trudności, co daje ulgę i normalizuje doświadczenia
- dzielenie się refleksjami – rozmowy po praktykach często pogłębiają rozumienie uważności
- większa motywacja do regularnej praktyki dzięki wspólnemu rytmowi spotkań
- różnorodność perspektyw – uczestnicy wnoszą różne doświadczenia i spostrzeżenia
Spotkania indywidualne
Spotkania indywidualne są alternatywą dla kursu grupowego. Jeśli nie pasuje Ci format pracy w grupie lub termin kursu, możliwe są spotkania w formule 1:1.
Program również obejmuje 8 tygodni praktyki i składa się z cotygodniowych spotkań, jednak w tym przypadku każde spotkanie trwa około 1 godziny. Między sesjami uczestnik otrzymuje nagrania medytacji oraz krótkie wskazówki do samodzielnej praktyki w domu (około 20–30 minut dziennie).
Taki rytm pozwala stopniowo wprowadzać zmiany i budować własną praktykę uważności w tempie dopasowanym do indywidualnych potrzeb.
Co zyskasz dzięki kursowi?
Wyciszysz bezlitosnego wewnętrznego krytyka i wreszcie poczujesz, że jesteś wystarczająco dobra/dobry, bez konieczności udowadniania tego na każdym kroku.
Zatrzymasz wycieńczający natłok myśli. Zwiększysz swoją koncentrację, by odzyskać klarowność w pracy, a po powrocie do domu potrafić mentalnie „wyjść z biura” i być w 100% obecnym dla swoich bliskich.
Nauczysz się wcześnie reagować na przeciążenie. Zaczniesz odczytywać sygnały napięcia płynące z Twojego ciała na długo przed tym, zanim stres doprowadzi Cię do ściany, całkowitego wyczerpania lub choroby.
Odnajdziesz „święty spokój” w oku cyklonu. Doświadczysz, jak praktyka uważności pozwala zachować chłodny umysł i stabilność w najtrudniejszych, kryzysowych momentach, bez automatycznego odpalania trybu paniki.
Zregenerujesz swój przebodźcowany układ nerwowy. Realnie podniesiesz swoją odporność psychiczną, dzięki czemu codzienna, przytłaczająca presja przestanie rządzić Twoim życiem.
Wypracujesz narzędzia na lata. Nie dostaniesz tu chwilowego plastra na zmęczenie. Zbudujesz własną, trwałą praktykę zarządzania swoim dobrostanem, z której będziesz czerpać korzyści przez całe życie.
Forma zajęć
Spotkania odbywają się raz w tygodniu, w ustalonym terminie, w formie stacjonarnej w Warszawie (gabinet psychoterapii „Blisko siebie” ul. Batalionów Chłopskich 79/37) lub online (dla osób spoza miasta lub tych, którzy preferują kontakt zdalny). Każde spotkanie obejmuje:
- krótkie wprowadzenie teoretyczne,
- wspólną praktykę medytacyjną,
- ćwiczenia w grupach,
- czas na pytania i refleksje.
Uczestnicy otrzymują także materiały do pracy własnej, w tym nagrania medytacji, aby mogli kontynuować praktykę w domu i pogłębiać swoje doświadczenie między zajęciami.
Dla kogo kurs MBLC nie jest odpowiedni?
Choć mindfulness jest praktyką dostępną dla większości osób, ten kurs może nie być najlepszym wyborem w niektórych sytuacjach:
Osoby, które nie są gotowe na regularną praktykę między zajęciami
Aby w pełni skorzystać z kursu, ważne jest codzienne (choćby krótkie) praktykowanie medytacji w domu. Jeśli wiesz, że nie będziesz w stanie wygospodarować kilkunastu minut dziennie, możesz rozważyć udział w późniejszym terminie.
Osoby w ostrym kryzysie psychicznym
Jeśli doświadczasz poważnych epizodów depresji, zaburzeń lękowych lub innych trudności psychicznych w fazie ostrej, kurs MBLC nie zastąpi profesjonalnej terapii czy leczenia psychiatrycznego. Warto najpierw skonsultować się ze specjalistą i ustabilizować swój stan.
Osoby w trakcie intensywnego leczenia psychiatrycznego lub traumatycznych doświadczeń
Medytacja może czasem wydobyć trudne emocje lub wspomnienia. Jeśli jesteś w trakcie intensywnego leczenia lub wczesnego etapu pracy z traumą, lepszym rozwiązaniem może być indywidualne wsparcie terapeutyczne przed dołączeniem do grupy.
Osoby oczekujące natychmiastowych efektów lub „magicznych” rozwiązań
Mindfulness to proces, który wymaga regularnej praktyki i cierpliwości. Kurs nie jest szybkim „trikiem” ani techniką relaksacyjną na zawołanie – to trening zmiany nawyków i rozwijania świadomości, który działa stopniowo.
Jeśli nie masz pewności, czy kurs jest dla Ciebie odpowiedni, skontaktuj się ze mną – wspólnie omówimy Twoje potrzeby i możliwości